Tel:
Kettlebell, az egyik leghatékonyabb eszköz edzéshez
Segít erősíteni az izmokat és formálni a testet, és remek választás lehet az otthoni vagy edzőtermi edzések során. Fedezd fel a kettlebell edzés előnyeit!
Mi is a kettlebell?
Lényegében a kettlebell egy gömbsúly, oroszul „girja”. Ezt régen a mezőgazdaságban használtak súlymérésre, majd először az orosz erőművészek használták eme súlyokat saját maguk erősítésére. Ezeket az erős embereket hívták először „girjevikeknek”, azaz kettlebelleseknek még a cári Oroszországban. Világszerte a kettlebellt Pavel Tsatsouline kategorizálta és tette ismertté.
A szovjet hadsereg kiemelkedő erőfejlesztő eszköze, amit manapság már az amerikai haditengerészet, a francia légierő és a világon a legtöbb védelmi szerv is használ.
Nagyon gyorsan égeti a zsírt, javítja a vérkeringést. Ha elkezded napi szinten használni, garantáltan nem csak fogyni, hanem izmosodni is fogsz.
Maga a fogó rész messzebb helyezkedik el a súly központjától, így emelés közben más tartóizmokat is igénybe fog venni a testünk, így lesz teljesen komplex az edzésünk. Nem csak fizikailag, de mentálisan is összpontosítanunk kell a helyes végrehajtásra való törekvés közben. Egyszerre aerob és anaerob hatást is kifejt. Javítja az állóképességet, a robbanékonyságot az erőt, megdolgozza a mélyhátizmokat, a gerinctartó izmokat, hasi izmokat, tehát megalapozza a stabil törzsi izmokat, ami minden erőkifejtés alapja.
A kettlebell edzés mindkét nemnek ajánlott megoldás!
Nőknek és férfiaknak is egyaránt ajánlott edzésmódszer, a testednek a legmegfelelőbb átalakulását eredményezi.
Ettől az eszköztől, ha túlsúlyos vagy le fogsz fogyni, ha vékony vagy izmot fogsz felszedni, ha fáj a derekad és az erősítése segítene, akkor ettől az eszköztől erősödni fog.
Ennek az egyszerű eszköznek a helyes használata nagyon sok odafigyelést és tanulást igényel.
Helytelen használata komolyabb sérülésekhez is vezethet, ezért mindenképpen járjunk utána a helyes használatnak. Ha időnk engedi menjünk el egy alapképzésre. Megbánni nem fogjuk és érezni fogjuk a testünkre gyakorolt csodálatos hatását.
Néhány alapgyakorlat, amelyekkel elkezdhetjük otthon is a saját kettlebellünkkel az edzéseket:
Állig húzás
Álljunk széles terpeszbe, a lábfejeinket kicsit kifele fordítva a súlyzót végig magunk előtt két kézzel fogva, majd így egyenes háttal lógatva a súlyt leguggolunk. Lefele integrálva a testsúlyt, amíg a kettlebell alja majdnem súrolja a talajt. Innen állunk vissza a kiindulóhelyzetbe és kiegyenesedés után a súlyt felhúzzuk egészen az állunkig végig a testünk mellett tartva az eszközt. Az egyenes hát megtartása nagyon fontos ennél a gyakorlatnál.
Swing
A kiindulóhelyzet hasonlít az első gyakorlatéhoz, de amikor felvesszük a súlyt, vegyünk egy nagy levegőt és felemelve a bellt lendítsük előre mellmagasságig. Amikor a súly „visszaesik” akkor fújjuk ki a levegőt és beengedjük a súlyt a lábaink közzé a térdeinket is használva. Ennél a gyakorlatnál talán még fontosabb az említett egyenes hát tartása. Ha helyesen végezzük a gyakorlatot, akkor derekunk és stabilitása meglehetősen fejlődni, erősödni fog.
Szélmalom
A kiindulóhelyzet hasonlít az első gyakorlatéhoz, de amikor felvesszük a súlyt, vegyünk egy nagy levegőt és felemelve a bellt lendítsük előre mellmagasságig. Amikor a súly „visszaesik” akkor fújjuk ki a levegőt és beengedjük a súlyt a lábaink közzé a térdeinket is használva. Ennél a gyakorlatnál talán még fontosabb az említett egyenes hát tartása. Ha helyesen végezzük a gyakorlatot, akkor derekunk és stabilitása meglehetősen fejlődni, erősödni fog.
Minden gyakorlatot több ismétléssel végezzünk, persze edzettségi szinthez mérten. Ami nagyon fontos minden gyakorlatnál, hogy minden edzés elkezdése előtt alaposan melegítsünk be, majd ha végeztünk az edzéssel minimum 10 – 15 percet nyújtsunk. Így sokkal jobban fog esni az edzés és legközelebb még nagyobb lelkesedéssel fogunk nekilátni.
Soha ne felejtsétek el! Egyetlen edzésre vagytok attól, hogy jól érezzétek magatokat!
Jó edzést!
