Nem engedünk a 20-ból!

Miért jó az, ha bizonyos gyakorlatokat nagy ismétlésszámmal végzünk?

Konkrétan az  alább felsorolt 6 gyakorlatra térjünk vissza egy kicsit:
- nyomás ferde Smith-gépen
- tárogatás ferde padon
- tárogatás egykezes súlyzóval egyenes padon
- pull-over gyakorlat egyenes padon egykezes súlyzóval
- összehúzás keresztcsigán
- tárogatás ferde emelt padon egykezes súlyzóval

Említettük a gyakorlatok fontossági sorrendjét, mint szükséges tényezőt. Emellett a másik alapelv, amit érdemes kipróbálnunk, hogy ezeket a gyakorlatokat 20-as ismétlésszámmal végezzük. De miért, amikor tudjuk, hogy a kevés ismétlés az igazán tömegnövelő?! Valóban. Viszont szép számmal előfordulnak olyan testépítők, akik igen erősek, ám híjával vannak az állóképességnek és kitartásnak. Ha nem akarunk a táborukba tartozni, akkor legalább időszakosan be kell iktatnunk olyan edzésnapokat, amikor a nagy ismétlésszámra fókuszálunk. Ugyanis 6-8 ismétlés nem tudja úgy serkenteni az izmokat, mint 20.

Egy 6-8 ismétléses sorozat leginkább a maximális erő növekedését eredményezi, ami súlyemelőknél kiváló, ám a testépítőnek, aki a legmélyebb izomsejteket is munkára akarja fogni az eredmény érdekében, nem elégséges. Aki alacsony ismétlésszámot választ, nagyobb súlyokat tud majd emelgetni, de izmainak kidolgozottsága és még akár a nagysága is elmarad a 20-as ismétléssel dolgozókétól. Az állóképességnek és kitartásnak az a szintje, amivel a magas ismétlésszámot alkalmazók rendelkeznek, lehetővé teszi számukra, hogy a növekedés és a minőség a legmélyebb izomrostokig érezhető legyen. Aki minőségi kidolgozottságra és arányosságra törekszik, fontolja ezt meg!

Kapcsolódó cikk:
Fekvenyomás helyett

 

 

Segítünk

Segítünk a termékválasztásban