Core training

Új edzésforma, mely javítja az erőnlétet, fejleszti a mozgáskoordinációt, és növeli a hajlékonyságot.

Core: a test középső részére lokalizálható, mely a tömeg, a gravitáció és az energia központja. Anatómiailag ide sorolandók a hasizmok, a csípő- és medencefenék izmainak egy része valamint a felületes- és mély hátizmok többsége. Folyamatos gyakorlással javul a testtartás, az izmok rugalmassága és a testtudat. A core izmok többsége eredés vagy tapadás révén kapcsolatban van a gerinccel, a medencével, így kontrakció esetén stabilizálják a csípőt és a törzset, vagyis alapfontosságúak a helyes testtartás megszerzésében és stabil alapot adnak a végtagok által kivitelezett mozgásoknak.

A Core training a következő esetekben ajánlatos:

- azoknak, akik irodai munkát végeznek

- azoknak, akiknek gerincproblémájuk van és szeretnék hátizmaikat erősíteni

- szülés utáni regenerációra

- ha meg szeretnénk tanulni a helyes testtartást

- iskolásoknak, felnőtteknek, idősebbeknek, férfiaknak egyaránt nagyon hasznos edzésmódszer

Mindezt egy mérleghinta működési alapelvét követő lekerekített műanyag tábla segítségével érhetjük el, ezen végezzük a gyakorlatokat. A szervezet állóképességét javító, az izmok erősítését és nyújtását is lehetővé tevő eszköz komplett edzést biztosít.

A helyes testtartás fontosságáról már volt szó. A mindennapi életben is lényeges tényező, de gondoljunk csak arra, hogyan tudnánk szabályosan, sérülésmentesen végrehajtani a testépítő gyakorlatokat helyes tartás nélkül?

Teszteljük le - bemelegítést követően -, hogy szükségünk van-e Core-gyakorlatokra!

1. Kiindulóhelyzet: fekvőtámasz, alkartámasz. Ezt a pozíciót tartsuk 60 másodpercig.
2. Emeljük fel a jobb kezet a talajról és tartsuk vízszintesen 15 mp-ig.
3. Jobb kar visszamegy a talajra és a bal kéz emelkedik fel, szintén 15 mp-ig.
4. Visszaengedés után a jobb láb legyen megemelve 15 mp-ig.
5. Lábváltással a bal láb kitartása következik 15 mp-re.
6. Újabb 15 mp-re a jobb láb és a bal kéz egyszerre emelkedjen el a talajtól.
7. Cserével utolsó 15 mp-re a bal láb és a jobb kar legyen felemelve.
8. Talajra visszaengedés után még próbáljuk megtartani a kiinduló helyzetet 30 mp-ig.

A gyakorlat teljes ideje 3 perc. Ha sikerül teljesíteni a feladatot, akkor elmondható, hogy nagyon jó core-erősséggel rendelkezünk. Ha nem sikerül végigcsinálni, akkor edzésprogramunkba illesszünk be több has-, hát- és törzsizom erősítő gyakorlatot.

Segítünk

Segítünk a termékválasztásban